運動不足の私は最近始めたがエクササイズがあります。それは「フロッグデッドバグ」カエル腹筋と呼ばれています。お腹がぽっこりとし始めて何か簡単な運動で痩せたいなと思ったときに発見した腹筋運動です。
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今までやっていた腹筋は足を伸ばし状態を状態を起こす腹筋をやっていました。しかし腰が痛くなり、太腿の前側が筋肉痛になるばかりでした。そして回数も増やしても一向にお腹は凹んでいきません。体重自体も特に変化もありませんでした。そこで今回私がチャレンジしている、フログデッドバグをを紹介したいと思います。まずは、仰向けになります。
そこから両膝を曲げてゆっくり左右の足の裏をくっ付けます。膝が自然と左右に開くはずです。足でトランプのダイヤのように菱形を作ります。この形がカエルの足みたいな形なのでカエル腹筋と呼ばれています。今の状態は仰向けであぐらをかいてるような形だと思います。
デッドバグという運動は、この状態から息を吐きながらゆっくり足を床のほう少し下に傾けていきます。そうするとお腹に負荷がかかるのが分かると思います。ちょっとお腹に負荷がかかってる位の場所で息をゆっくり吐きながら10秒そのままの状態をキープします。終わりましたらそっと足をくずし、床につけます。こういう流れです。
腹筋を曲げ伸ばしする運動ではなく、仰向けになりあぐらをかき、ゆっくり体を開く（あぐらを描いた足を床のほうに下げる）それを10秒キープするだけです。最初は3秒くらいしか状態をキープできませんでしたが、なれてきて10秒なんとかキープできるようになりました。
私にはあってる運動なのか腰も痛くならず今のところ続いています。まだ体重が減ったりお腹は引っ込んでいませんが、紹介してくれた友人は、お腹が筋肉痛になってたら効いてるとのことです。もし腰が痛い場合は、本当に仰向けで足をあぐらをかく（足をクロスさせる）と、負荷が弱くなります。ぜひお勧めしたい腹筋運動です。