ダイエットをする時に「長期的に続けられること」をと、そんな言葉でいつもの自分に負荷をかけずに
やろうとしていませんか？
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筋トレで体を変えること同様、多少の負荷がないと人間の体に変化は起こりません。
ですが、最初から心くじけるやり方では結果に繋がるまでのスタートも切れないので、
まず、痩せやすい体質・習慣を作ることをご案内します。
※私のOL時代の内容なので、フリーランスにはどうかわかりませんが、OLの皆さんは参考にしてみてください。
しかも、このやり方であれば、お肌もきれいになるのでまずの１ヶ月お試しいただければと思います。
やる事は、以下の内容になります。
朝は白湯で胃の調子を促し、あればミネラルの多い水を飲む。なければサプリメントでマルチミネラルをご用意ください。
そして、ラジオ体操程度のストレッチをして1日をスタート。
朝の代謝をしっかり促せると、お昼までの間に無駄な眠気も軽減してしっかりお昼に美味しくご飯が食べれます。
お昼の内容は、コンビニのキャベツの千切り１袋とサラダチキン、あったかいコンソメスープとこの時間も軽く済ませ、
マルチビタミンを摂取します。
しかし、それでも口寂しい時はナッツを用意してください。特にくるみをお勧めします。
そして15時にあったかいコーヒーを。
これで、14?15時の眠気も軽減し、1日すっきりと仕事も行えるかと思います。
夕食は、水から飲んで20時までに間食する意識で、タンパク質が多めに済ませてください。
具体的な夕食のメニューは、豚汁のみや焼肉で脂質の少ない赤身の肉とマルチビタミンを。
夜はお風呂にしっかり入って、ストレッチで特に太腿と背中を念入りに行ってください。
以上のことを、１ヶ月続けてください。
友人との外食でもメニューを選べば特に問題なく３キロは落とせるかと思います。
しかし、デザートはこの決めた期間中は食べないで下さいね。
私は、スタート体脂肪率２０%でここから落とすには運動が本来必要となりますが、このルーティンで
ストレッチと簡単なことで３キロ落とすことに成功しました。
ざっくりとですが、
・２食にする
・タンパク質を多く撮る
・水をよく飲む
・朝とよるにしっかりストレッチをする
・コーヒーを飲むタイミング
です。
これで、運動などを加えるとより代謝も上がりやすいかと思いますので、是非やってみてください。